호르몬 부작용과 치료(총정리)
호르몬이란 무엇일까?호르몬은 우리 몸의 화학적 메신저로,성장·대사·수면·정서·생식 기능을 조율합니다.따라서 균형이 무너지면 단순한 피곤이 아니라성격·취향·건강 전반에 큰 영향을 줍니다.⚠️ 호르몬 불균형 증상갑상선 호르몬 과다 → 체중 급감, 불안, 손 떨림, 불면남성호르몬 과다 → 여드름, 탈모, 공격적 성향코르티솔 과다 → 복부비만, 기억력 저하, 불면증여성호르몬 변화 → 홍조, 생리 불순, 기분 기복성장호르몬 부족 → 피로, 복부 비만, 피부 탄력 저하황체호르몬 저하 → 불임, 수면 장애, 우울감인슐린 과다 → 저혈당 증상, 체중 증가, 당뇨 위험👉 반복되는 증상이 있다면 호르몬 검사를 통한 확인이 필요합니다.호르몬 검사 방법혈액 검사: 테스토스테론, 에스트로겐, 갑상선, 코르티솔, 인슐..
2025. 8. 27.
대사 증후군 완벽 정리
대사 증후군이란?대사 증후군은복부비만·혈압·혈당·중성지방·HDL 콜레스테롤중 3가지 이상이 동시에 이상을 보이는 상태입니다.쉽게 말하면, 배 나오고 혈압·혈당·지질 수치가 동시에 문제일 때 “대사 증후군”이라고 부릅니다. ⚠️ 원인과 위험 인자운동 부족, 고칼로리 식단, 음주·흡연내장지방 축적나이·호르몬 변화 (특히 폐경 이후 여성 ↑)가족력🩸 대사 장애가 불러오는 질병심근경색, 뇌졸중제2형 당뇨병비알코올성 지방간통풍치매·인지장애만성 신장질환대사 증후군 완화에 좋은 식품통곡물: 현미, 귀리, 보리콩류: 두부, 렌틸콩, 병아리콩잎채소: 시금치, 케일, 상추견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오과일: 블루베리, 사과, 딸기해조류: 김, 미역, 다시마하루 식단 예시아침:현미밥 + 두부구이 + 시금치나물 + 블루..
2025. 8. 25.
면역력 높이는 방법, 생활 속 실천법
요즘같은 시기엔 면역력이건강을 지키는 가장 큰 무기예요.면역력이 떨어지면감기도 쉽게 걸리고 회복도 늦어지죠.면역력 떨어지면 나타나는 증상감기·구내염이 자주 생김피로가 심하고 상처 회복이 늦음집중력이 떨어지고 무기력감 ↑소화 장애나 장 트러블 발생이런 신호가 반복된다면지금이 바로 면역력 관리 시작할 때예요!면역력 높이는 음식 BEST마늘·생강 : 항균·항바이러스 효과버섯 : 면역세포 활성화비타민C 과일 (귤, 딸기, 키위)발효식품 (김치, 된장, 요거트)견과류·오메가3 (호두, 아몬드, 등푸른 생선) 면역과 위생 습관손 씻기, 양치, 충분한 수면은 기본스트레스 관리 → 명상·산책·호흡 운동 추천적당한 햇볕 쬐기 → 비타민D 보충나라별 면역 관리법더운 나라 → 수분 보충, 과일 섭취, 체온 관리추운 나라 ..
2025. 8. 21.
