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건강

지방은 태우고 세포는 젊게! 가장 과학적인 다이어트 간헐적 단식(IF)의 효과와 시간 설정 팁 완벽 정리, 수많은 다이어트 중에서도 가장 과학적이고 현대적이라는 '간헐적 단식(IF)'에 대해 알고 계시나요? 혹시 다이어트 성공의 비결이 '단식'과 '폭식'이라는 극과 극의 행위를 영리하게 조절하는 시간 예술이라는 것도 들어보셨나요?오늘은 간헐적 단식 호르몬에 관해서 "아! 그렇구나!", "오~ 그런 게 있었네!" 하고 공감하실 만한 내용으로 IF 다이어트 가이드를 완성해 드릴게요! 1. "무엇을" 먹느냐가 아닌 "언제" 먹느냐의 과학간헐적 단식은 단순히 굶는 것이 아니라, 우리 몸이 '회복 모드'와 에너지 연소 모드'를 번갈아 가며 작동하게 만드는 과학적인 시간 설계입니다. '오토파지' 스위치를 켜라!단식 시간이 길어지면 혈당을 조절하는 인슐린 수치가 낮아지고, 우리 몸은 비상 상황으로 인식해 저장된.. 더보기
고지혈증 초기증상·검사·진단 ! 콜레스테롤 관리와 한방치료까지 “콜레스테롤 수치 언제 확인해 셨나요?”고지혈증 초기증상 콜레스테롤 관리는 뚜렷한 신호가 없어서 더 조심해야 되겠죠.오늘은 고지혈증 검사 진단 기준 쉽게 이해하기, 콜레스테롤 차이점, 그리고 최근 관심이 많은 한방치료 효과, 그리고 국내외 최신 연구내용, 일상에서 실천할 수 있는 고지혈증 예방을 위한 식단과 운동법까지 정리해 보겠습니다 😊 고지혈증과 콜레스테롤콜레스테롤은 간에서 만들어지는 물질로, 우리 몸에 꼭 필요하지만 수치가 높아지면 문제예요.고지혈증과 콜레스테롤 차이점 정리하자면, 고지혈증은 혈액 내 지질히 비정상적으로 많아진 상태고, 콜레스테롤은 그 지질의 한 형태죠. 총콜레스테롤이 200 이상이면 심장질환 위험이 높아져요.또 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 130mg/dL 이상이거나 HDL(좋.. 더보기
음식과 콜레스테롤 관리 ,좋은 음식, 나쁜 음식,콜레스테롤 수치 낮추기, 맞춤 콜레스테롤 식단! 혈액검사에서 콜레스테롤 수치가 높다고 하면 놀라게 되죠. 하지만 콜레스테롤은 우리 몸에서 호르몬과 세포막을 만드는 데 꼭 필요한 성분이에요.문제는 과도한 콜레스테롤 음식 섭취와 불균형한 식단이죠. 그리고 흥미롭게도, 나라마다 식습관과 연구 결과가 조금씩 다르게 보고되고 있습니다. 오늘은 미국·중국·일본·한국의 사례를 통해 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 식습관도 정리해 볼게요 🙌 콜레스테롤과 음식식이 콜레스테롤과 혈중 콜레스테롤은 1:1 관계가 아니다→ 개인차, 유전자, 장내 미생물, 음식 패턴이 영향을 줍니다.포화지방·트랜스지방이 더 큰 문제→ 햄버거, 튀김, 가공육 같은 음식은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 크게 올립니다.콜레스테롤 좋은 음식은 따로 있다→ 생선, 발효식품, 채소·과일은 오히려 콜레스테롤.. 더보기
뇌졸중의 원인·증상·치료, 예방, 응급 대처 까지 오래전 일이에요.대학졸업을 앞둔 친구가 화장실에서 생을 마감했습니다. 용변을 보다 힘을 심하게 주면서 뇌의 혈관이 터졌다는 겁니다. 그때 당시에는 믿기지도 않았고 너무나 허망했었습니다. 또 몇 년 전에는 지인분께서 출근 전에 역기운동을 하다가 뇌출혈이 와서 몇 년 동안은 말씀도 어눌하시고 보행도 불편하시더니 다행스럽게도 재활이 잘되셔서 지금은 거의 정상적인 활동을 하고 계십니다. 저의 이런 경험과 사례는 주변에서 흔하게 볼 수 있는데요, 많은 분들이 더욱 조심하시는 계기가 되기를 바라는 마음으로 이 글을 작성해 봅니다. 갑자기 한쪽 팔다리에 힘이 빠지고, 말이 어눌해지거나 시야가 흐려진다면이겠은 단순 피로가 아니라 뇌졸중의 전형적인 초기 증상일 수 있다고 합니다. 뇌졸중은 생명을 위협하는 응급질환이지만,.. 더보기
피로야 가라! 만성 피로 증후군 ,만성 피로 치료(피곤·스트레스까지) 잠을 잤는데도 늘 피곤하고, 두통·어지럼·집중력 저하까지 겹친다면 단순한 과로를 넘어 만성피로증후군을 의심해 볼 시점이에요..오늘은 만성피로의 원인·증상·검사·치료, 관리법과 한방치료의 근거 수준까지, 정리해 보겠습니다 이것만은 꼭 기억하세요원인과 관계없이 6개월 이상 지속·반복되는 피로는 *‘만성 피로’*로가 의심되고만성피로증후군(ME/CFS) 은 뚜렷한 원인이 확인되지 않았지만 특정 진단 기준을 충족할 때 붙이는 진단명이라고 하네요.유발 요인은 단일하지 않고 감염·면역 이상·신경·호르몬·정신사회적 요인이 복합적으로 작용한다고 하네요.‘완치법’은 아직 없지만, 활동 조절(페이싱), 수면·통증 관리, 심리적 지원, 동반 질환 치료가 증상 호전에 도움이 된다고 합니다.만성 피로 vs. 만성피로증후군구분만성.. 더보기
문제성 발톱! 발톱 무좀, 내성 발톱, 발바닥 무좀, 손 무좀 증상과 치료 숨기고 싶어 하지만, 방치해서는 안 되는 발 무좀에 대해 이야기해 보려고 해요. 제 이야기부터 시작해 볼까요? 어느 날 문득 발톱이 두꺼워지는 데도 "이게 뭐지?" 하고는 무심하게 넘겼었죠. 대수롭지 않게 생각하며 약을 사다 바르면서 치료가 되겠거니 했는데, 발톱이 점점 두꺼워지는 거예요. 보기 흉해서 가족들에게도 말을 못 하겠더군요. 병원을 두 군데나 옮겨가면서 거의 1년은 치료를 했어요 나중에 깨달았지만, 증상이 보일 때 바로 병원을 가서 적극적으로 치료했다면 길게 고생하지 않았을 거예요. 문제성 발톱은 초기에 잡는 것이 중요해요.1. 단순 미용이 아닌 건강 문제혹시 여러분의 발이나 손에 다음과 같은 증상이 나타나고 있나요?발톱이 두꺼워지고 쉽게 부서지거나, 발톱 끝이 살을 파고들어 아프다.발바닥이.. 더보기
방광염 원인과 치료 (빈뇨, 다뇨, 야간뇨) 남성노인,여성 방광염 예방 “소변이 너무 자주 마려워서 생활이 힘들어요.” “밤마다 화장실 때문에 잠을 못 자겠어요.” 혹시 이런 증상 있으세요?방광염은 여성에게 흔하지만, 남성 노인에게도 흔하게 나타나고, 성생활에도 영향을 주는 질환이에요..오늘은 방광염의 원인, 대표 증상, 남녀별 특징, 최신 치료법, 한방요법, 예방 습관을 포함 FAQ까지 정리했습니다, 방광염이란?급성 방광염: 요로에 구조적 이상이 없는 상태에서 세균(주로 대장균)이 침입해 방광에 국한된 염증이 생긴 경우만성 방광염: 1년에 3회 이상 재발하거나, 급성 방광염이 완치되지 않고 지속되는 경우여성은 요도가 짧아 더 잘 생기지만, 남성 노인도 전립선 비대증, 배뇨장애 때문에 발생할 수 있어요.대표적 증상 빈뇨: 하루 8회 이상 화장실을 가는 경우다뇨: 하루 소변.. 더보기
1일 운동시간 7분 운동법이면 충분! 심폐 지구력, 근력, 체중 감량에 효과적! “하루 24시간이 너무 짧아요.” 직장, 집안일, 아이 돌봄… 바쁘다는 이유로 운동을 미루는 경우가 많습니다. 하지만 건강을 챙기지 않으면 피로가 쌓이고 생활의 질이 크게 떨어지죠.이런 현대인에게 희망처럼 등장한 것이 바로 7분 운동입니다.7분 운동법의 탄생7분 운동은 미국 American College of Sports Medicine에서 발표된 논문을 기반으로 탄생했습니다. 연구진은 “짧지만 고강도의 전신 운동”이 심폐 지구력과 근력, 체중 감량에 효과적이라는 사실을 과학적으로 입증했어요. 이후 New York Times와 해외 피트니스 커뮤니티를 통해 전 세계에 알려지며, 짧은 시간에 효율적인 운동법으로 자리 잡았습니다.7분 운동의 기본 구성이 프로그램은 총 12가지 동작으로 이루어집니다.각 동작은.. 더보기
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